Vitamin D wird im Körper unter der Haut mit Hilfe von ultraviolettem Licht der Sonne gebildet. Für eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist also ein regelmäßiger Aufenthalt im Freien unerlässlich.
In der Nahrung kommt Vitamin D in tierischen Produkten vor, hauptsaechlich in Innereien zB. Leber oder fettem Fisch. Die Aufnahme durch die Nahrung reicht aber selbst bei regelmäßigem Konsum allein nicht aus.
In unseren Breitengraden haben viele Menschen einen Mangel oder eine gerade noch ausreichende Versorgung mit Vitamin D. Das beruht einerseits auf die lange kühle Jahreszeit in der wir uns nur mit langer Kleidung in der Sonne aufhalten und andererseits mit unserer Lebensweise, die sich grossteils in Gebäuden abspielt.
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in der Regulation des Calcium-Haushaltes und damit beim Knochenaufbau. Durch Vitamin D- Mangel kommt es mittelfristig bei Kindern und bei Erwachsenen zu Rachitis und Osteomalazie, also zu Störungen im Knochenaufbau.
Vitamin D ist aber nicht nur für die Knochen wichtig, sondern hat viele verschiedene Funktionen im Körper. Es ist beispielsweise unersätzlich für ein gut funktionierendes Immunsystem.
Bei einem Mangel an Vitamin D kann es ausserdem vermehrt zu kardiovaskulären Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall kommen.
Wie erkenne ich nun, ob ich einen Mangel an Vitamin D habe?
Der Status an Vitamin D kann mit einer Blutuntersuchung ermittelt werden. Seit Kurzem ist es möglich dies mit einem Selbsttest festzustellen. Den Test erhalten Sie auch bei uns.
Wie hoch ein optimaler Vitamin D Spiegel sein soll, ist ein wissenschaftliches Streitthema. Es besteht jedoch Einigkeit darüber, dass er nicht unterhalb von 30 ng/ml liegen soll.
Die gute Nachricht bei einem Vitamin-D-Mangel ist, dass es gute und auch angenehm einzunehmende Ersatzpräparate gibt. Rezeptfrei erhältlich in der Apotheke. Wir empfehlen Vitamin D besser regelmäßig einzunehmen anstatt in sehr hohen Dosen und großen Abständen.
Für Personen die sich über das ganze Jahr z.B. berufsbedingt viel in Räumen aufhalten ist eine prophylaktische Einnahme von Vitamin D zumindest über die Wintermonate sinnvoll.
